قال الله تعالى :{ وتزودوا فإن خير الزاد التقوى } الآية
بسم الله الرحمان الرحيم

أخي الزائر/أختي الزائرة: يرجى التكرم بتسجيل الدخول إن كنت عضو معنا
أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب في الانضمام إلينا وتأكد بأن انضمامك يشرفنا ويسعدنا أن نتعاون على البر والتقوى

وشكرا

قال الله تعالى :{ وتزودوا فإن خير الزاد التقوى } الآية

منتديات تزود الإسلامية*وتزودوا فإن خير الزاد التقوى* مرحبا بك يا زائر أهلا وسهلا
 
البوابة*الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخولمفاثيح العربية
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
AmazingCounters.com
المواضيع الأخيرة
» الحمار الوحشي
الأربعاء 26 أبريل 2017 - 11:30 من طرف زائر

» حوادث السير بالمغرب
الإثنين 17 أبريل 2017 - 21:19 من طرف زائر

» مامعنى القصيدة الحرة
الأحد 16 أبريل 2017 - 21:32 من طرف زائر

» الجري السريع
الإثنين 27 مارس 2017 - 12:02 من طرف زائر

» علامات نبوة محمد صل الله عليه والسلام
الأحد 5 مارس 2017 - 21:59 من طرف زائر

» خباب بن الأرتّ
السبت 4 مارس 2017 - 22:16 من طرف زائر

» تاريخ وفيات بعض أشهر مشاهير علماء أهل السنة
السبت 4 مارس 2017 - 21:19 من طرف زائر

» الانسان كائن بيوثقافي
الجمعة 3 مارس 2017 - 22:01 من طرف زائر

» كيف تلخص كتابا
الخميس 2 مارس 2017 - 23:17 من طرف زائر

» اسباب التلوث والحلول
الجمعة 24 فبراير 2017 - 20:10 من طرف زائر

» التأمل
الخميس 23 فبراير 2017 - 22:39 من طرف زائر

» الهداية
الخميس 23 فبراير 2017 - 22:30 من طرف زائر

» المَعْرِفَة
الخميس 23 فبراير 2017 - 22:28 من طرف زائر

» الركبي
الخميس 16 فبراير 2017 - 22:12 من طرف زائر

» أبو الدرداء الأنصاري
الأربعاء 4 يناير 2017 - 15:36 من طرف زائر

» عبد الله بن عباس
الأربعاء 28 ديسمبر 2016 - 14:21 من طرف زائر

» الزكاة لغة وشرعا
الأربعاء 28 ديسمبر 2016 - 14:20 من طرف زائر

» الوحي: أنواعه وتعريفه للثانية إعدادي
الإثنين 26 ديسمبر 2016 - 21:29 من طرف زائر

» اختصاصات الملك محمد السادس
الإثنين 26 ديسمبر 2016 - 13:25 من طرف زائر

» العشرة المبشرون بالجنة وقصة اسلام عمر بن الخطاب رضي الله عنه
الأحد 25 ديسمبر 2016 - 20:10 من طرف زائر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 444 بتاريخ الأربعاء 6 يوليو 2011 - 16:26
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 997 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو أبو أروى موساوي فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 34110 مساهمة في هذا المنتدى في 14134 موضوع
najinet
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 التمارين الرياضية الاولى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
التمارين الرياضية الاولى
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية الاولى   الثلاثاء 4 أكتوبر 2016 - 17:20

مهما كانت المدة الزمنية التي مرت منذ بدأت بأداء التمارين الرياضية، فإنه من الطبيعي أن تقع في بعض الممارسات الخاطئة التي تجنبك الحصول على النتيجة التي تأملها، وعليه فإنه من المهم الانتباه لما يجب وما لا يجب أن تفعله خلال ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج إيجابية تنعكس على لياقتك البدنية وفق لموقع
fitnessmagazine:
ما يجب أن تفعله في حال كنت باشرت للتو ممارسة التمارين الرياضية:
- تمرن يوميا: سبعة أيام في الاسبوع ان امكن فهو أمر مهم بالنسبة للمبتدئين حتى تتحول لعادة بالنسبة لهم والتمرن يوميا ولو لوقت قليل يساعد على التحول لنسق بحسب المدربة الشهيرة ليز نيبورنيت في نيويورك والمؤلف المساعد في كتاب
of The Fat-Free Trut.
وللحصول على افضل نتيجة بحسب نيبورنيت، لا يجب ان يقوم الفرد بإرهاق نفسه بالتمرين بل ان يقبل عليه بحيوية بوقت قليل لا يقل عن 30 دقيقة يوميا في الفترات الاولى من الحركة القلبية "الكارديو" التي تنشط القلب، وهذا من شأنه ان يقوي الجسم على مدى الاشهر الثلاثة الاولى حتى يصل المتدرب لأن يصبح جزءا من عاداته اليومية
- كن مرتاحا: أي لا تضغط على نفسك وتزيد من توترك، فمهما كنت مستعجلا لفقدان الوزن ولم تر اي نتجية ملموسة في الاسابيع الأولى لا تتحول للعصبية وتفقد الثقة.
والمبتدئون هم الأكثر عرضة لهذا الموف، ما تحتاج اليه هو التركيز وممارسة انشطة مختلفة تلائمك فالمبالغة بالركض او حمل اوزان ثقيلة لن يوصلك لغايتك ما لم تكن مرتاحا وايجابيا.
وبحسب خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي هيثم البارودي في مركز ترينرز، فإن الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية كنشاط يومي خصوصا للمبتدئين يتطلب من الفرد ان يأخذ بعين الاعتبار وضعه الصحي والجسدي ومستوى لياقته البدنية والرياضية التي يتم تحديدها من قبل مدرب رياضي خبير واستشارة الطبيب لمعرفة الشدة المطلوبة في التمرين حتى لا يتعرض للإجهاد.
ويضيف البارودي أن التعب والاجهاد والتوتر أمور يمكن ان تحصل مع كل المبتدئين خصوصا في حال كان احدهم يعاني من مشكلة صحية مثل ارتفاع في ضغط الدم او عدم انتظام في ضربات القلب وحتى مشاكل في العظم مثل الانزلاقات الغضروفية "الديسك" وحتى هشاشة العظام.
ومن الأمور التي لا ينبغي على حديثي العهد في ممارسة الرياضة واي نشاط جسدي بحسب البارودي هي:
- لا تقضي وقتا طويلا على التريدميل: فالمتمرنون الجدد يميليون للقيام بنفس الروتين لنفس المدة وبنفس الكثافة وهو امر غير مجد، ولذا على المتمرن الجديد ان يقوم بتغيير روتين تدريباته بين فينة وأخرى بإشراف من مدربه او المدب الخبير المتوفر وهذا أشبه بخدع تطبق على العضلات حيث تختلف الكثافة والمدة ولكن بنفس الشدة ما يحفز الجسم والمتدرب نفسه على تحدي جديد يمنحه طاقة وحيوية بدلا من رويتن ممل لا يحقق نتائج جديدة لأن الجسم تعود على هذا النمط الحركي.
- التركيز: ويبين البارودي انه على المتمرن الجديد الا يضيع وقته وألا يكن متكاسلا فهو يضعف تركيزه خصوصا في المراحل الأولى وهذا يعني أن يركز على هدف، ولا يجعل من مزاجه محددا لقوته واقباله على التمرين بمعنى الا يكون مزاجيا.
ويؤكد البارودي أنه من المهم التدرج في المجهود البدني ومعدل المرات اليومية ومدة التمرين نفسه، فمن يقرر أن يتمرن لنفسه أو انضم للنادي الرياضي، فعلى كل منهم أن يتمرن يوميا في الفترات الأولى حتى يتحول لعادة على ان من يفضل التمرن يوميا ان تكون شدة التمرين منخفضة الى معتدلة، ومن الممكن البدء بأي مدة يتطيع ان يتحملها الفرد نفسه مثل المشي المعتدل لعشر دقائف وزيادتها تدريجيا.
ويوضح أنه يمكن التحول للتمرن من ثلاث لخمس مرات اسبوعيا؛ على أن تكون عناصر اللياقة البدنية الرئيسية هي القوة والسرعة والتحمل والرشاقة والمرونة والتوافق العضلي العصبي، مؤكدا انه لا يجب التركيز على عنصر واحد فقط منها خلال التمرين لتعزيزه، بل ان يتبع نظاما تدريبا متوزانا يسهم في تقويتها كلها مع بعضها في الوقت نفسه.
أما الذين يمارسون التمرين بشكل دائم، فيوصي البارودي بأن يواظبوا على التمرن اليومي، ووضع اهداف جديدة بين الفينة والأخرى مثل تغيير الروتين التدريبي ورفع التحدي في درجة التمرين وشدته وتجربة أنواع مختلفة من التمارين غير تلك التي اعتادوا تأديتها.
وأهم عامل في التمرين، بحسب البارودي، هو التنفس، فهو يساعد على تحسين الأداء بالنسبة للرياضي منوها باهمية التنفس العميق عبر استنشاق عميق للهواء والزفير خلال التمرين.

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمارين الرياضية الاولى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قال الله تعالى :{ وتزودوا فإن خير الزاد التقوى } الآية :: زاد العلوم :: الزاد التعليمي للطالب والتلميذ :: زاد المساعدات ( اقترح عنوان بحثك ونحن نساعدك في ايجاد المعلومات) مفتوح للزوار ايضا-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: