التمارين الرياضية الاولى

مهما كانت المدة الزمنية التي مرت منذ بدأت بأداء التمارين الرياضية، فإنه من الطبيعي أن تقع في بعض الممارسات الخاطئة التي تجنبك الحصول على النتيجة التي تأملها، وعليه فإنه من المهم الانتباه لما يجب وما لا يجب أن تفعله خلال ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج إيجابية تنعكس على لياقتك البدنية وفق لموقع
fitnessmagazine:
ما يجب أن تفعله في حال كنت باشرت للتو ممارسة التمارين الرياضية:
- تمرن يوميا: سبعة أيام في الاسبوع ان امكن فهو أمر مهم بالنسبة للمبتدئين حتى تتحول لعادة بالنسبة لهم والتمرن يوميا ولو لوقت قليل يساعد على التحول لنسق بحسب المدربة الشهيرة ليز نيبورنيت في نيويورك والمؤلف المساعد في كتاب
of The Fat-Free Trut.
وللحصول على افضل نتيجة بحسب نيبورنيت، لا يجب ان يقوم الفرد بإرهاق نفسه بالتمرين بل ان يقبل عليه بحيوية بوقت قليل لا يقل عن 30 دقيقة يوميا في الفترات الاولى من الحركة القلبية "الكارديو" التي تنشط القلب، وهذا من شأنه ان يقوي الجسم على مدى الاشهر الثلاثة الاولى حتى يصل المتدرب لأن يصبح جزءا من عاداته اليومية
- كن مرتاحا: أي لا تضغط على نفسك وتزيد من توترك، فمهما كنت مستعجلا لفقدان الوزن ولم تر اي نتجية ملموسة في الاسابيع الأولى لا تتحول للعصبية وتفقد الثقة.
والمبتدئون هم الأكثر عرضة لهذا الموف، ما تحتاج اليه هو التركيز وممارسة انشطة مختلفة تلائمك فالمبالغة بالركض او حمل اوزان ثقيلة لن يوصلك لغايتك ما لم تكن مرتاحا وايجابيا.
وبحسب خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي هيثم البارودي في مركز ترينرز، فإن الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية كنشاط يومي خصوصا للمبتدئين يتطلب من الفرد ان يأخذ بعين الاعتبار وضعه الصحي والجسدي ومستوى لياقته البدنية والرياضية التي يتم تحديدها من قبل مدرب رياضي خبير واستشارة الطبيب لمعرفة الشدة المطلوبة في التمرين حتى لا يتعرض للإجهاد.
ويضيف البارودي أن التعب والاجهاد والتوتر أمور يمكن ان تحصل مع كل المبتدئين خصوصا في حال كان احدهم يعاني من مشكلة صحية مثل ارتفاع في ضغط الدم او عدم انتظام في ضربات القلب وحتى مشاكل في العظم مثل الانزلاقات الغضروفية "الديسك" وحتى هشاشة العظام.
ومن الأمور التي لا ينبغي على حديثي العهد في ممارسة الرياضة واي نشاط جسدي بحسب البارودي هي:
- لا تقضي وقتا طويلا على التريدميل: فالمتمرنون الجدد يميليون للقيام بنفس الروتين لنفس المدة وبنفس الكثافة وهو امر غير مجد، ولذا على المتمرن الجديد ان يقوم بتغيير روتين تدريباته بين فينة وأخرى بإشراف من مدربه او المدب الخبير المتوفر وهذا أشبه بخدع تطبق على العضلات حيث تختلف الكثافة والمدة ولكن بنفس الشدة ما يحفز الجسم والمتدرب نفسه على تحدي جديد يمنحه طاقة وحيوية بدلا من رويتن ممل لا يحقق نتائج جديدة لأن الجسم تعود على هذا النمط الحركي.
- التركيز: ويبين البارودي انه على المتمرن الجديد الا يضيع وقته وألا يكن متكاسلا فهو يضعف تركيزه خصوصا في المراحل الأولى وهذا يعني أن يركز على هدف، ولا يجعل من مزاجه محددا لقوته واقباله على التمرين بمعنى الا يكون مزاجيا.
ويؤكد البارودي أنه من المهم التدرج في المجهود البدني ومعدل المرات اليومية ومدة التمرين نفسه، فمن يقرر أن يتمرن لنفسه أو انضم للنادي الرياضي، فعلى كل منهم أن يتمرن يوميا في الفترات الأولى حتى يتحول لعادة على ان من يفضل التمرن يوميا ان تكون شدة التمرين منخفضة الى معتدلة، ومن الممكن البدء بأي مدة يتطيع ان يتحملها الفرد نفسه مثل المشي المعتدل لعشر دقائف وزيادتها تدريجيا.
ويوضح أنه يمكن التحول للتمرن من ثلاث لخمس مرات اسبوعيا؛ على أن تكون عناصر اللياقة البدنية الرئيسية هي القوة والسرعة والتحمل والرشاقة والمرونة والتوافق العضلي العصبي، مؤكدا انه لا يجب التركيز على عنصر واحد فقط منها خلال التمرين لتعزيزه، بل ان يتبع نظاما تدريبا متوزانا يسهم في تقويتها كلها مع بعضها في الوقت نفسه.
أما الذين يمارسون التمرين بشكل دائم، فيوصي البارودي بأن يواظبوا على التمرن اليومي، ووضع اهداف جديدة بين الفينة والأخرى مثل تغيير الروتين التدريبي ورفع التحدي في درجة التمرين وشدته وتجربة أنواع مختلفة من التمارين غير تلك التي اعتادوا تأديتها.
وأهم عامل في التمرين، بحسب البارودي، هو التنفس، فهو يساعد على تحسين الأداء بالنسبة للرياضي منوها باهمية التنفس العميق عبر استنشاق عميق للهواء والزفير خلال التمرين.

منقول